Gesundheit

Den perfekten Laufschuh finden: Tipps zur Auswahl des richtigen Schuhs

Montag, 28 Oktober 2024 13:04

Die richtige Wahl von Laufschuhen ist entscheidend für maximale Leistung und stabile Füße beim Laufen. Da jeder Mensch unterschiedliche körperliche Voraussetzungen hat, sind auch die Bedürfnisse an Laufschuhe individuell. Ungeeignete Schuhe können während des Laufens zu Verletzungen und Beschwerden führen.

Die Form des Fußes kennenlernen

Die Form des Fußes, insbesondere die Fußsohle beim Aufsetzen, hat großen Einfluss auf die Schuhwahl. Es gibt drei Arten von Fußformen, die sich durch die Wölbung unterscheiden:

Flachfuß: Füße mit geringer Wölbung. Empfehlenswert sind Schuhe mit Motion Control oder Stability-Eigenschaften.
Hohe Wölbung: Füße mit hoher Wölbung. Es wird empfohlen, gepolsterte Schuhe (Cushioned Shoes) zu wählen.
Normale Wölbung: Füße mit normaler Wölbung. Alle Arten von Schuhen können verwendet werden, die ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Dämpfung und Fußsohle bieten.

Das Gangbild beachten

Das Gangbild beim Laufen beeinflusst ebenfalls die Schuhwahl. Es gibt drei Arten der Pronation:

Überpronation: Der Fuß landet tendenziell auf der Außenseite der Ferse und rollt nach innen. Wählen Sie Schuhe mit einer stabilen, festen Mittelsohle.
Unterpronation: Der Fuß rollt beim Laufen nach außen. Verwenden Sie Schuhe mit zusätzlicher Dämpfung im Fersen- und Außenbereich.
Neutrale Pronation: Ein neutrales Laufverhalten erfordert Schuhe mit Standarddämpfung.

An das Körpergewicht anpassen

Das Körpergewicht beeinflusst die Art des Schuhs. Läufer mit höherem Gewicht sollten Schuhe mit dicker Dämpfung und einer festen Sohle wählen, um Stöße abzufedern. Leichte Läufer hingegen können Schuhe mit Standarddämpfung verwenden.

Größe und Material richtig wählen

Stellen Sie sicher, dass der Schuh perfekt passt und den Zehen ausreichend Bewegungsfreiheit bietet. Wählen Sie flexible Schuhe mit etwas Platz (ca. 1 cm) im vorderen Bereich, um Scheuerstellen zu vermeiden. Die Füße schwellen beim Laufen an, daher ist es wichtig, die Größe zu beachten.

Vor dem Kauf testen

Scheuen Sie sich nicht, Schuhe vor dem Kauf zu testen. Gehen oder joggen Sie im Geschäft, um das Tragegefühl zu erleben. Testen Sie die Schuhe am Abend oder nach einer längeren Aktivität, da die Füße dann leicht angeschwollen sind. Nehmen Sie Ihre alten Schuhe zum Vergleich mit und tragen Sie beim Anprobieren Socken.

Nicht nur auf das Modell fixieren

Nicht jedes Schuhmodell, auch nicht die neuesten, ist bequem und für Ihre Füße geeignet. Achten Sie darauf, dass der Schuh gut passt, damit Sie beim Laufen bequem sind und Verletzungen vermeiden.

Welche Fußform beeinflusst die Wahl des Laufschuhs?

Die Fußform, insbesondere die Fußsohle beim Aufsetzen, hat einen großen Einfluss auf die Wahl des richtigen Laufschuhs. Es gibt drei Arten von Fußformen, die sich durch die Wölbung unterscheiden: Flachfuß, hohe Wölbung und normale Wölbung.

Welche Art von Laufschuh ist für Menschen mit Überpronation geeignet?

Menschen mit Überpronation, bei denen der Fuß beim Laufen nach innen rollt, sollten Schuhe mit einer stabilen, festen Mittelsohle wählen. Diese Schuhe bieten zusätzliche Unterstützung und Stabilität.

Was ist bei der Wahl der Größe und des Materials von Laufschuhen zu beachten?

Laufschuhe sollten perfekt passen und den Zehen ausreichend Bewegungsfreiheit bieten. Wählen Sie flexible Schuhe mit etwas Platz (ca. 1 cm) im vorderen Bereich, um Scheuerstellen zu vermeiden. Die Füße schwellen beim Laufen an, daher ist es wichtig, die Größe zu beachten.

Welche Tipps sollten beim Kauf von Laufschuhen beachtet werden?

Es ist empfehlenswert, Schuhe vor dem Kauf zu testen. Gehen oder joggen Sie im Geschäft, um das Tragegefühl zu erleben. Testen Sie die Schuhe am Abend oder nach einer längeren Aktivität, da die Füße dann leicht angeschwollen sind. Nehmen Sie Ihre alten Schuhe zum Vergleich mit und tragen Sie beim Anprobieren Socken.