Gehen kann die Häufigkeit von Rückenschmerzen reduzieren

Über 600 Millionen Menschen weltweit leiden unter wiederkehrenden Rückenschmerzen. Rückenschmerzen (LBP) sind derzeit die häufigste Ursache für Behinderungen weltweit. Es wird erwartet, dass bis zum Jahr 2050 etwa 850 Millionen Menschen weltweit unter belastenden Rückenschmerzen leiden werden.

Häufige Interventionen und Behandlungen bei Rückenschmerzen

Häufige Interventionen und Behandlungen bei Rückenschmerzen umfassen in der Regel die Einnahme von Medikamenten wie nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAR) und teure Physiotherapie. Für viele ist die wichtigste Lösung für Rückenschmerzen Ruhe und die Vermeidung von Bewegungen, die die Schmerzen verschlimmern können. Langfristig kann jedoch zu viel Ruhe bei häufigen Rückenschmerzen schädlich sein und zu einer häufigeren Wiederkehr der LBP im Laufe der Zeit führen.

Gehen kann die Rückfallrate reduzieren

Zunehmende Beweise zeigen, dass körperliche Aktivität und die Vermeidung eines zu sitzenden Lebensstils die Häufigkeit von Rückenschmerzen reduzieren können. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, wenn Sie anfällig für starke Rückenschmerzen sind.

Eine im Jahr 2024 von Pocovi et al. durchgeführte Studie ergab, dass Gehen Menschen mit wiederkehrenden Rückenschmerzen helfen kann, die Häufigkeit der Rückfälle zu reduzieren, verglichen mit einer Kontrollgruppe, die mehr saß und nicht regelmäßig ging. Die Forscher der Macquarie University Spine Pain Research Group in Australien führten diese Studie durch, die am 19. Juni in The Lancet, einer wissenschaftlichen Fachzeitschrift, veröffentlicht wurde.

Die randomisierte, kontrollierte Studie umfasste 701 Erwachsene, die sich kürzlich von einer Episode von Rückenschmerzen erholt hatten, die ein bis drei Jahre zurücklag. Während die LBP-Patienten, die mehr saßen, etwa alle drei Monate einen Rückfall erlebten, erlebten die Teilnehmer der Studie, die regelmäßig gingen, etwa doppelt so lange, nämlich alle sechs Monate, einen Rückfall.

Wie lange müssen Sie gehen, um von den Vorteilen zu profitieren?

Das empfohlene Ziel für ein Gehhprogramm in dieser Studie war mindestens 30 Minuten Gehen an fünf Tagen in der Woche. Das Programm wurde jedoch bei Bedarf individuell angepasst, und selbst diejenigen, die weniger als die empfohlene "Zieldosis" gingen, hatten mehr schmerzfreie Tage als diejenigen, die mehr saßen.

Etwa 70 % der Menschen, die an wiederkehrender LBP leiden, erleben innerhalb von 12 Monaten nach der Genesung von der vorherigen Episode mindestens einen Rückfall von Rückenschmerzen. Durchschnittlich hatten Personen, die mindestens 30 Minuten an fünf Tagen pro Woche gingen, 208 aufeinanderfolgende schmerzfreie Tage im Vergleich zu 112 Tagen für diejenigen, die nicht regelmäßig gingen.

"Wir wissen nicht genau, warum Gehen so gut bei der Vorbeugung von Rückenschmerzen wirkt, aber es ist wahrscheinlich eine Kombination aus sanften oszillierenden Bewegungen, Belastung und Stärkung der Wirbelsäulen- und Muskelstruktur, Entspannung und Stressabbau sowie der Freisetzung von 'glückmachenden' Endorphinen", sagte der leitende Autor Mark Hancock in einer Pressemitteilung vom Juni 2024.

"Gehen verbessert nicht nur die Lebensqualität der Menschen, sondern reduziert auch ihren Bedarf an Gesundheitsversorgung und die Zeit, die sie von der Arbeit fernbleiben, um etwa die Hälfte", fügte die Erstautorin Natasha Pocovi hinzu.

Wie oft erlebten die Teilnehmer der Studie, die regelmäßig gingen, einen Rückfall?

Die Teilnehmer der Studie, die regelmäßig gingen, erlebten etwa alle sechs Monate einen Rückfall, im Gegensatz zu den Teilnehmern der Kontrollgruppe, die mehr saßen, und etwa alle drei Monate einen Rückfall erlebten.

Wie lange müssen Menschen, die anfällig für wiederkehrende Rückenschmerzen sind, mindestens gehen, um von den Vorteilen zu profitieren?

Die Studie empfiehlt, mindestens 30 Minuten am Tag an fünf Tagen in der Woche zu gehen, um die Vorteile von Gehen für die Reduzierung der Häufigkeit von Rückenschmerzen zu nutzen.

Wie viele schmerzfreie Tage hatten die Teilnehmer, die mindestens 30 Minuten an fünf Tagen pro Woche gingen, im Durchschnitt?

Die Teilnehmer, die mindestens 30 Minuten an fünf Tagen pro Woche gingen, hatten im Durchschnitt 208 aufeinanderfolgende schmerzfreie Tage.

Was sind einige der möglichen Gründe, warum Gehen bei der Vorbeugung von Rückenschmerzen so effektiv ist?

Gehen kann die Häufigkeit von Rückenschmerzen reduzieren, weil es die Wirbelsäule und die Muskulatur sanft bewegt und stärkt, Entspannung und Stressabbau fördert und die Ausschüttung von Endorphinen, die als "Glückshormone" bekannt sind, fördert.

Welche Auswirkungen hat Gehen auf die Lebensqualität von Menschen mit wiederkehrenden Rückenschmerzen?

Gehen verbessert nicht nur die Lebensqualität von Menschen mit wiederkehrenden Rückenschmerzen, sondern reduziert auch ihren Bedarf an medizinischer Versorgung und die Zeit, die sie von der Arbeit fernbleiben, um etwa die Hälfte.

Neue Forschungsergebnisse über chronische Schmerzen

Diese neuen Forschungsergebnisse über chronische Schmerzen zeigen, dass Gehen eine kostengünstige, leicht zugängliche und gut verträgliche Möglichkeit zur Behandlung von wiederkehrenden Rückenschmerzen ist. Auch wenn Gehen Rückenschmerzen nicht heilt, kann es die Häufigkeit von belastenden Rückfällen deutlich reduzieren.