Bewegung verbessert kognitive Fähigkeiten: Studie zeigt positive Effekte von HIIT und Radfahren

Regelmäßige Bewegung ist bekanntlich gut für die körperliche Gesundheit. Aber wussten Sie, dass auch kurze Trainingseinheiten positive Auswirkungen auf das Gehirn haben können? Forscher der University of California Santa Barbara haben 113 Studien mit insgesamt 4.390 Teilnehmern ausgewertet und festgestellt, dass besonders intensive Sportarten wie Radfahren und High-Intensity-Intervalltraining (HIIT) die kognitiven Fähigkeiten verbessern können.

Verbesserte kognitive Fähigkeiten durch Bewegung

Diese Fähigkeiten umfassen unter anderem die Fähigkeit, sich Dinge zu merken, Aufgaben zu planen und mehrere Dinge gleichzeitig zu erledigen. "Unsere Studie liefert starke Hinweise auf die positiven Effekte von einzelnen Trainingseinheiten auf die Kognition", erklärt der Neurowissenschaftler Barry Giesbrecht. "Die Ergebnisse zeigen, dass verschiedene Faktoren diese Effekte beeinflussen."

Kognitive Leistung nach dem Training

Obwohl sich einige Aspekte der Kognition, wie zum Beispiel die Reaktionszeit, nach dem Sport verbessern, zeigen sich nicht in allen Bereichen positive Veränderungen. So gab es beispielsweise keine Verbesserung der Genauigkeit bei kognitiven Aufgaben.

Faktoren, die die Gehirnleistung verbessern

Die Forscher vermuten, dass verschiedene Faktoren dazu beitragen, dass eine Trainingseinheit die Gehirnleistung gezielt verbessern kann. Dazu gehören sowohl körperliche als auch mentale Herausforderungen. Die größten Verbesserungen wurden bei Personen beobachtet, die weniger als 30 Minuten trainierten. Wichtig ist zu beachten, dass die kognitiven Fähigkeiten nach dem Training, nicht während des Trainings, überprüft wurden.

Intensität spielt eine Rolle

"Die Ergebnisse sind überraschend, da die Trainingsintensität eigentlich einen negativen Einfluss auf die Leistung haben sollte", schreiben die Forscher. "Besonders intensive und anstrengende Trainingseinheiten führten zu einer Verschlechterung der Leistung, während mittelschwere Trainingseinheiten die größten Verbesserungen brachten."

HIIT-Training: Mehr als nur ein Fitness-Trend

Neben den positiven Effekten auf das Gehirn kann HIIT-Training auch das Herz-Kreislauf-System stärken und das Risiko für verschiedene Krankheiten in Zukunft senken. HIIT kombiniert kurze Phasen hoher Intensität mit Ruhephasen und soll so die kardiovaskuläre Fitness verbessern und mehr Kalorien in kürzerer Zeit verbrennen.

Welche Art von Bewegung verbessert kognitive Fähigkeiten am meisten?

Intensive Sportarten wie Radfahren und High-Intensity-Intervalltraining (HIIT) verbessern die kognitiven Fähigkeiten.

Wie lang sollte ein Trainingseinheit sein, um die größten Verbesserungen der kognitiven Fähigkeiten zu erzielen?

Die größten Verbesserungen wurden bei Personen beobachtet, die weniger als 30 Minuten trainierten.

Welche kognitiven Fähigkeiten werden durch Bewegung verbessert?

Bewegung verbessert die Fähigkeit, sich Dinge zu merken, Aufgaben zu planen und mehrere Dinge gleichzeitig zu erledigen.

Welche Aspekte der Kognition wurden durch die Forschung nicht verbessert?

Die Genauigkeit bei kognitiven Aufgaben zeigte keine Verbesserung.

Welche Faktoren tragen zu den positiven Auswirkungen von Bewegung auf das Gehirn bei?

Sowohl körperliche als auch mentale Herausforderungen tragen zu den positiven Auswirkungen von Bewegung auf das Gehirn bei.

Wie wollen die Wissenschaftler ihre Forschung in Zukunft vertiefen?

Die Wissenschaftler wollen in Zukunft Laborexperimente durchführen, um Trainingseinheiten direkt zu beobachten und zu analysieren.

Fazit: Bewegung für Geist und Körper

Die Wissenschaftler ziehen das Fazit, dass es nicht notwendig ist, sich zu stark zu verausgaben, um die positiven Auswirkungen von Bewegung auf den Körper zu nutzen. Wichtig ist, sich regelmäßig zu bewegen, um den Körper gesund zu halten und die Stimmung zu verbessern. Die Wissenschaftler wollen ihre Forschungsergebnisse in Zukunft vertiefen. In Laborexperimenten wollen sie Trainingseinheiten direkt beobachten und analysieren. "Es gibt Hinweise darauf, dass aerobes Training kurzfristig zu einer leichten Verbesserung der Gesamtleistung bei kognitiven Aufgaben führen kann, insbesondere bei Aufgaben, die die exekutiven Funktionen und die Reaktionszeit testen", schreiben die Forscher.