Fünf überraschende Gewohnheiten, die Ihren Blutdruck beeinflussen können

Hochdruck, auch bekannt als Hypertonie, ist eine Erkrankung, die jeden betreffen kann, vom jungen Erwachsenen bis zum Senior. Laut dem Gesundheitsministerium liegt Hochdruck vor, wenn der systolische Blutdruck 140 mmHg oder höher und der diastolische Blutdruck 90 mmHg oder höher beträgt. Die Hauptursachen für Hochdruck sind in der Regel eine ungesunde Ernährung, Übergewicht und genetische Faktoren. Es gibt jedoch einige unerwartete Faktoren, die ebenfalls Ihren Blutdruck erhöhen können.

Fünf überraschende Gewohnheiten, die Ihren Blutdruck beeinflussen können

1. Schlafapnoe

Schlafapnoe ist eine Schlafstörung, die durch vorübergehendes Atemstillstand während des Schlafs gekennzeichnet ist. Laut Donald Lloyd-Jones, Arzt an der Northwestern University, kann dieser Zustand zu einem Anstieg des Blutdrucks führen. Wenn eine Person mit Schlafapnoe die Atmung einstellt, wacht das Gehirn den Körper auf, um Luft zu holen, was die Blutgefäße stärker beansprucht. Darüber hinaus führt Schlafapnoe zu schlechtem Schlaf, was Stress und Blutdruck erhöhen kann.

2. Inkonsistenter Schlafrhythmus

Weniger als sechs bis acht Stunden Schlaf können zu einem Blutdruckanstieg führen. Studien haben gezeigt, dass Schlafmangel nicht nur den Blutdruck nachts erhöht, sondern auch am nächsten Tag anhält. Für einen erholsamen Schlaf sollten Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, 90 Minuten vor dem Schlafengehen keine Speisen oder Getränke zu sich nehmen und keine Handys oder Fernseher im Bett benutzen.

3. Urinieren zurückhalten

Urinieren zurückhalten kann den Blutdruck erhöhen. Luke Laffin, Direktor des Zentrums für Bluthochdruckstörungen an der Cleveland Clinic, erklärt, dass eine volle Blase den Blutdruck um 10 bis 15 Punkte erhöhen kann. Daher wird empfohlen, vor der Blutdruckmessung zu urinieren. Häufiges nächtliches Wasserlassen kann auch ein Zeichen für Bluthochdruck sein.

4. Mangelnder Obst- und Gemüsekonsum

Ein zu hoher Salzkonsum ist eine häufige Ursache für Bluthochdruck. Das Risiko für Bluthochdruck kann jedoch durch den Verzehr von Obst und Gemüse mit einem hohen Kaliumgehalt reduziert werden. Seamus Whelton, Assistenzprofessor am John Hopkins Hospital, erklärt, dass Salz den Blutdruck erhöht, während Kalium ihn senkt. Die empfohlene tägliche Kaliumdosis beträgt 3.400 Milligramm für Männer und 2.600 Milligramm für Frauen. Einige gute Früchte und Gemüse, die man essen kann, sind Bananen, Trockenfrüchte, Kartoffeln und Nüsse, mit einer maximalen Menge von vier bis fünf Portionen pro Tag.

5. Luftverschmutzung

Einige Studien haben gezeigt, dass die Belastung durch Luftverschmutzung, wie z. B. Feinstaub aus Fahrzeugen und Straßenstaub, den Blutdruck erhöhen kann. Eine Studie der University of Michigan ergab, dass kurzfristige Exposition gegenüber hoher Luftverschmutzung den Blutdruck bei gesunden Erwachsenen beeinflusst. Andere Studien haben gezeigt, dass die Luftfilterung den Blutdruck senken kann. Wenn Sie in einem Gebiet mit hoher Luftverschmutzung leben, kann Sport Ihnen helfen, Ihren Blutdruck zu senken, auch wenn Sie sich in einer verschmutzten Umgebung befinden.

Was sind die Hauptursachen für Bluthochdruck?

Die Hauptursachen für Bluthochdruck sind in der Regel eine ungesunde Ernährung, Übergewicht und genetische Faktoren.

Welche Faktoren können außer den bekannten Ursachen den Blutdruck erhöhen?

Neben den bekannten Ursachen wie ungesunder Ernährung, Übergewicht und genetischen Faktoren, können auch Schlafapnoe, ein inkonsistenter Schlafrhythmus, das Zurückhalten von Urin, mangelnder Obst- und Gemüsekonsum und Luftverschmutzung den Blutdruck erhöhen.

Was ist Schlafapnoe und wie wirkt sie sich auf den Blutdruck aus?

Schlafapnoe ist eine Schlafstörung, bei der die Atmung während des Schlafs zeitweise aussetzt. Dies führt zu einem Anstieg des Blutdrucks, da das Gehirn den Körper aufweckt, um Luft zu holen. Das wiederum belastet die Blutgefäße stärker. Schlafapnoe führt außerdem zu schlechtem Schlaf, was Stress und Blutdruck erhöhen kann.

Wie wirkt sich ein inkonsistenter Schlafrhythmus auf den Blutdruck aus?

Ein inkonsistenter Schlafrhythmus, d.h. weniger als sechs bis acht Stunden Schlaf, kann den Blutdruck erhöhen. Studien haben gezeigt, dass Schlafmangel den Blutdruck nicht nur nachts erhöht, sondern auch am nächsten Tag anhält.

Wie wirkt sich das Zurückhalten von Urin auf den Blutdruck aus?

Das Zurückhalten von Urin kann den Blutdruck erhöhen. Eine volle Blase kann den Blutdruck um 10 bis 15 Punkte erhöhen.

Faktoren, die Ihren Blutdruck beeinflussen

Durch das Verständnis dieser Faktoren können Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihren Blutdruck gesund zu halten.