So schläfst du wieder ein, wenn du nachts wach liegst

Es ist ein bekanntes Gefühl: Man wacht mitten in der Nacht auf und kann einfach nicht wieder einschlafen. Das kann frustrierend und sogar ängstigend sein, da man so wertvolle Schlafzeit verliert. Doch keine Sorge, es gibt ein paar einfache Tricks, die dir helfen können, wieder ins Land der Träume zu gleiten.

Vermeide es, das Licht einzuschalten:

Dein Körper ist sehr sensibel gegenüber Licht, besonders nachts. Wenn du das Licht anmachst, kann das die Melatoninproduktion deines Körpers stören, was wiederum zu Wachheit führt. Benötigst du Licht, um auf die Toilette zu gehen oder Wasser zu trinken, dann benutze ein gedämpftes Nachtlicht, um dich sicher zurechtzufinden.

Blicke nicht auf die Uhr:

Die ständige Kontrolle der Zeit kann zu Angst und Unruhe führen, was dich wiederum vom Einschlafen abhält. Wenn du nachts oft wach liegst, solltest du deine Uhr oder dein Handy aus dem Blickfeld entfernen.

Vermeide es, dein Handy zu benutzen:

Das blaue Licht von Handys und anderen elektronischen Geräten hemmt die Melatoninproduktion. Melatonin ist ein Hormon, das dir hilft, dich müde zu fühlen.

Probiere geführte Atemübungen aus:

Eine bewährte Methode zum Entspannen und Einschlafen ist die 4-7-8-Atemtechnik. Atme vier Sekunden lang tief ein, halte den Atem sieben Sekunden lang an und atme dann acht Sekunden lang langsam aus. Wiederhole dies mindestens viermal und beobachte, ob du dich müde fühlst.

Höre beruhigende Musik:

Sanfte Musik kann helfen, deine Gedanken zu beruhigen und dich wieder ins Schlaf zu locken. Musik kann außerdem störende Geräusche übertönen und so für eine ruhige Umgebung sorgen.

Konzentriere dich auf etwas Langweiliges:

Versuche, dich auf etwas Langweiliges zu konzentrieren, um wieder einzuschlafen. Versuche, Schafe zu zählen, einen langweiligen Artikel zu lesen oder ein Buch zu lesen, das dich nicht fesselt. Das kann dir helfen, deine Gedanken zu verlangsamen und dich so schneller in den Schlaf zu versetzen.

Probiere eine Schlaf-App aus:

Schlaf-Apps bieten oft Geschichten, Musik oder beruhigende Geräusche an, die dich entspannen und schneller einschlafen lassen können.

Wie kann man die Melatoninproduktion anregen, um besser einzuschlafen?

Vermeide es, das Licht einzuschalten, da dies die Melatoninproduktion des Körpers stören kann. Das blaue Licht von Handys und anderen elektronischen Geräten hemmt ebenfalls die Melatoninproduktion.

Welche Atemtechnik kann dabei helfen, wieder einzuschlafen?

Die 4-7-8-Atemtechnik ist eine bewährte Methode zum Entspannen und Einschlafen. Atme vier Sekunden lang tief ein, halte den Atem sieben Sekunden lang an und atme dann acht Sekunden lang langsam aus.

Welche Art von Musik kann beim Einschlafen helfen?

Sanfte Musik kann deine Gedanken beruhigen und dich wieder ins Schlaf locken. Sie kann außerdem störende Geräusche übertönen und so für eine ruhige Umgebung sorgen.

So schläfst du wieder ein

Wenn du oft nachts wach liegst, versuche diese Tipps, um wieder einzuschlafen. Gute Nacht und süße Träume!