Wie viel Bewegung ist nötig, um die negativen Auswirkungen von langem Sitzen zu neutralisieren?

Zu langes Sitzen kann sich negativ auf Ihre körperliche Gesundheit auswirken. Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Bewegung die negativen Auswirkungen von langem Sitzen ausgleichen kann.

Wie viel Bewegung ist notwendig?

Eine Studie mit über 44.000 Menschen mittleren und höheren Alters ergab, dass Personen, die viel sitzen, mindestens 30 bis 40 Minuten pro Tag trainieren sollten.

Moderate Aktivität als Ausgleich

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass 40 Minuten moderate bis intensive körperliche Aktivität pro Tag die negativen Auswirkungen von 10 Stunden Sitzen ausgleichen können. Die Studie ergab jedoch auch, dass kürzere Trainingszeiten oder regelmäßiges Stehen die negativen Auswirkungen eines sitzenden Lebensstils ebenfalls verringern können.

Aktivität senkt das Sterberisiko

Die Forscher kamen zu diesen Schlussfolgerungen, nachdem sie 9 frühere Studien mit insgesamt 44.370 Teilnehmern aus vier Ländern analysiert hatten, die Fitnesstracker trugen.

Ihre Analyse zeigte auch, dass das Sterberisiko von Menschen mit einem sitzenden Lebensstil mit abnehmender körperlicher Aktivität zunahm.

"Bei Personen, die täglich 30 bis 40 Minuten aktiv sind, unterscheidet sich der Zusammenhang zwischen sitzender Zeit ohne Aktivität und dem Sterberisiko nicht wesentlich von demjenigen, der nur wenig Zeit sitzend ohne Aktivität verbringt", schrieben die Forscher.

Moderate Aktivität als Alternative zur Reduzierung der Sitzzeit

Das bedeutet, dass die Zeit für moderate Aktivitäten wie Radfahren, zügiges Gehen oder Gartenarbeit das Risiko eines frühen Todes genauso effektiv senken kann wie die Reduzierung der Sitzzeit.

Genauere Ergebnisse mit Aktivitäts-Trackern

Andere Studien, die Aktivitäts-Tracker verwenden, werden als genauer angesehen als Studien, die auf Berichten der Teilnehmer basieren.

Leitlinien für körperliche Aktivität

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) und das British Journal of Sport Medicine (BJSM) haben Leitlinien für körperliche Aktivität und ein sitzendes Leben herausgegeben.

Die WHO-Leitlinien empfehlen 150 bis 300 Minuten moderate Aktivität oder 75 bis 150 Minuten intensive Aktivität pro Woche.

"Alle diese Leitlinien betonen, dass jede körperliche Aktivität vorteilhaft ist und jede Dauer besser ist als gar keine", sagte Emmanuel Stamatakis von der University of Sydney in Australien.

Wie lange müssen Menschen trainieren, um die negativen Auswirkungen von langem Sitzen zu neutralisieren?

Studien zeigen, dass regelmäßiges Training die negativen Auswirkungen von langem Sitzen ausgleichen kann. Eine Studie mit über 44.000 Personen mittleren und höheren Alters ergab, dass Personen, die viel sitzen, mindestens 30 bis 40 Minuten pro Tag trainieren sollten, um die negativen Folgen zu mindern.

Welchen Effekt hat tägliche moderate bis intensive körperliche Aktivität auf die negativen Auswirkungen von langem Sitzen?

Eine Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass 40 Minuten moderate bis intensive körperliche Aktivität pro Tag die negativen Auswirkungen von 10 Stunden Sitzen ausgleichen können.

Was passiert mit dem Sterberisiko bei Menschen mit einem sitzenden Lebensstil, wenn die körperliche Aktivität abnimmt?

Die Analyse zeigte, dass das Sterberisiko von Menschen mit einem sitzenden Lebensstil mit abnehmender körperliche Aktivität zunahm.

Welche Aktivitäten können das Risiko eines frühen Todes genauso effektiv senken wie die Reduzierung der Sitzzeit?

Moderate Aktivitäten wie Radfahren, zügiges Gehen oder Gartenarbeit können das Risiko eines frühen Todes genauso effektiv senken wie die Reduzierung der Sitzzeit.

Welche Organisation hat Leitlinien für körperliche Aktivität und ein sitzendes Leben herausgegeben?

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) und das British Journal of Sport Medicine (BJSM) haben Leitlinien für körperliche Aktivität und ein sitzendes Leben herausgegeben.

Aktiv im Alltag

Hier sind einige Möglichkeiten, um im Alltag aktiver zu werden:

• Nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs.
• Spielen Sie mit Ihren Kindern oder Haustieren.
• Machen Sie Yoga.
• Aufräumen.
• Gehen Sie spazieren.
• Radfahren.