Mandeln vs Cashews zum Abnehmen

Die Wahl zwischen Mandeln und Cashews als Snack zum Abnehmen kann schwierig sein, da beide gesund und lecker sind. Obwohl beide wichtige Nährstoffe liefern, unterscheiden sie sich im Nährwertprofil. Dieser Artikel vergleicht beide Nussarten, um die bessere Wahl für eine Gewichtsreduktion zu identifizieren.

Kalorien und Fettgehalt

Etwa 22 Mandeln enthalten etwa 170 kcal, eine vergleichbare Portion Cashews circa 163 kcal. Der Unterschied ist minimal. Beide Nüsse enthalten ungesättigte Fettsäuren, die herzgesund sind. Mandeln weisen jedoch einen höheren Anteil an ungesättigten Fettsäuren auf als Cashews. Cashews enthalten fast dreimal so viel gesättigte Fettsäuren wie Mandeln.

Ballaststoffe und Protein

Mandeln liefern etwa dreimal mehr Ballaststoffe als Cashews. Ballaststoffe fördern die Sättigung und unterstützen somit das Abnehmen. Der Proteingehalt ist bei beiden Nüssen vergleichbar. Mandeln enthalten jedoch zusätzlich L-Arginin, eine Aminosäure, die den Fett- und Kohlenhydratverbrauch während des Trainings unterstützen kann.

Weitere Nährstoffe und Fazit

Cashews punkten mit einem höheren Gehalt an Vitamin K und Zink. Zusammenfassend lässt sich sagen: Für eine Gewichtsreduktion sind Mandeln aufgrund ihres höheren Ballaststoffgehalts, des günstigeren Fettprofils und des L-Arginins die bessere Wahl. Sie fördern das Sättigungsgefühl und unterstützen den Stoffwechsel.

Welche Nuss ist kalorienärmer?

Der Kalorienunterschied zwischen Mandeln und Cashews ist minimal. Eine Portion von etwa 22 Mandeln enthält ungefähr 170 kcal, während eine vergleichbare Menge Cashews etwa 163 kcal aufweist.

Welcher Nuss hat mehr Ballaststoffe?

Mandeln enthalten deutlich mehr Ballaststoffe als Cashews – etwa dreimal so viel. Dies fördert das Sättigungsgefühl und unterstützt somit eine Gewichtsreduktion.

Welche Nuss ist besser für den Fettstoffwechsel?

Mandeln haben ein günstigeres Fettprofil. Sie weisen einen höheren Anteil an ungesättigten Fettsäuren und einen deutlich geringeren Anteil an gesättigten Fettsäuren im Vergleich zu Cashews auf.

Welche Nuss enthält mehr Protein?

Der Proteingehalt ist bei beiden Nüssen ähnlich. Mandeln enthalten jedoch zusätzlich L-Arginin, eine Aminosäure, die den Fett- und Kohlenhydratverbrauch während des Trainings unterstützen kann.

Welche Nuss liefert mehr Vitamine und Mineralstoffe?

Cashews punkten mit einem höheren Gehalt an Vitamin K und Zink im Vergleich zu Mandeln.

Welche Nuss ist besser zum Abnehmen geeignet?

Für eine Gewichtsreduktion sind Mandeln aufgrund ihres höheren Ballaststoffgehalts, des günstigeren Fettprofils und des L-Arginins die bessere Wahl. Sie fördern die Sättigung und unterstützen den Stoffwechsel.

Der gesunde Snack

Cashews sind ebenfalls eine gesunde Snack-Alternative und liefern wichtige Nährstoffe. Eine ausgewogene Ernährung beinhaltet Abwechslung – der Genuss beider Nussarten ist daher durchaus möglich. Wichtig ist die Portionierung, um eine übermäßige Kalorienzufuhr zu vermeiden. Genießen Sie Ihre Snacks in Maßen!