Drei Strategien zur Gewichtsreduktion: Studie enthüllt neue Erkenntnisse
Möchten Sie abnehmen? Eine neue Studie bietet interessante Erkenntnisse, die Ihnen helfen können, Ihr Ziel zu erreichen. Forscher der Bond University in Australien haben 29 klinische Studien mit 2.485 Teilnehmern analysiert, um herauszufinden, welche Strategien am effektivsten zum Gewichtsverlust führen. Die Ergebnisse zeigen, dass eine Kombination aus drei Strategien den Schlüssel zum Erfolg hält.
Die drei Schlüsselstrategien für Gewichtsverlust
- Zeitgesteuertes Fasten (intermittentes Fasten, IF): Diese Methode konzentriert sich auf die Regulierung Ihrer Essenszeiten und beinhaltet regelmäßiges Fasten. Ein bekanntes IF-Protokoll ist die 16/8-Methode, bei der Sie 16 Stunden fasten und innerhalb eines Zeitfensters von 8 Stunden essen. Diese Methode kann Ihnen helfen, die Kalorienzufuhr zu reduzieren und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.
- Frühzeitiges Verzehren von Kalorien: Die Studie ergab, dass die frühzeitige Kalorienaufnahme zu einer größeren Gewichtsabnahme führt.
- Reduzierung der Häufigkeit der Mahlzeiten: Weniger Mahlzeiten am Tag können ebenfalls zu einer geringeren Gewichtszunahme beitragen.
Expertenempfehlung
Die Diät-Expertin Stephanie Schiff empfiehlt, zwischen 18:00 und 11:00 Uhr nur Wasser zu trinken. "Der Kortisolspiegel steigt beim Essen an. Wenn Sie um 19:00 Uhr aufhören zu essen, hat Ihr Körper Zeit, das Essen zu verdauen, der Stoffwechsel verlangsamt sich und einige Stunden später, wenn wir bereit sind zu schlafen, kann Melatonin ansteigen und uns beim Einschlafen helfen", erklärt Schiff.
Was sind die wichtigsten Erkenntnisse der Studie?
Die Studie der Bond University in Australien hat herausgefunden, dass eine Kombination aus drei Strategien am effektivsten ist, um Gewicht zu verlieren: zeitgesteuertes Fasten, frühzeitiges Kalorienverzehr und Reduzierung der Mahlzeitenhäufigkeit.
Wie funktioniert das zeitgesteuerte Fasten?
Zeitgesteuertes Fasten, auch bekannt als intermittierendes Fasten, beinhaltet die Regulierung der Essenszeiten und regelmäßiges Fasten. Ein Beispiel ist die 16/8-Methode, bei der man 16 Stunden fastet und innerhalb eines Zeitfensters von 8 Stunden isst.
Warum ist es sinnvoll, frühzeitig Kalorien zu sich zu nehmen?
Laut der Studie führt das frühzeitige Verzehren von Kalorien zu einer größeren Gewichtsabnahme.
Wie beeinflusst die Häufigkeit der Mahlzeiten das Gewicht?
Weniger Mahlzeiten pro Tag können zu einer geringeren Gewichtszunahme beitragen.
Was ist die Empfehlung der Diät-Expertin Stephanie Schiff?
Stephanie Schiff empfiehlt, zwischen 18:00 und 11:00 Uhr nur Wasser zu trinken, da der Kortisolspiegel beim Essen ansteigt und die Verdauung des Körpers und den Melatonin-Anstieg beeinflusst.
Was ist die Hauptaussage der Studie?
Die Studie legt nahe, dass das Einhalten eines achtstündigen Essensfensters die größte Gewichtsabnahme bewirkt.
Die Ergebnisse der Studie
Die in JAMA Network Open veröffentlichte Studie legt nahe, dass das Einhalten eines achtstündigen Essensfensters die größte Gewichtsabnahme bewirkt. Wichtig: Bevor Sie eine neue Diät beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt oder einer Ernährungsberatung besprechen.